Ngồi lâu, ngồi nhiều là ngồi tại một vị trí trong thời gian dài. Tình trạng này có thể là do thói quen hoặc do tính chất công việc (lái xe, thợ may, nhân viên văn phòng…). Ngồi lâu gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.

Ngồi lâu gây tác động xấu gì?

Ảnh hưởng của việc ngồi lâu cụ thể là có thể gây ra những vấn đề sau:

♦ Suy giảm tuổi thọ: Những người ngồi lâu trong thời gian dài có nguy cơ bị suy giảm tuổi thọ không rõ nguyên nhân.

♦ Tăng cân: Ngồi lâu một chỗ trong nhiều giờ có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất, thậm chí là tích lũy mỡ thừa… khiến cân năng tăng lên một cách nhanh chóng.

♦ Gây tổn thương lưng: Nhiều nghiêm cứu chứng minh nguyên nhân chủ yếu gây đau lưng là ngồi lâu ở một tư thế, hoặc ngồi sai tư thế. Để giải quyết tình trạng này, mọi người nên đứng lên và đi lại để thư giãn.

♦ Ảnh hưởng đến não bộ: Ngồi lâu có thể khiến khối lượng não giảm đáng kể, đồng thời còn ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ sự việc.

♦ Cơ bắp suy yếu: Ngồi lâu hàng giờ sẽ khiến các cơ bắp bị suy yếu, đặc biệt là cơ bắp ở hai chân. Bên cạnh đó áp lực khi ngồi nhiều sẽ đè nén lên phía sau hai chân gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, dần dần sẽ phá hủy các cơ bắp.

♦ Stress, căng thẳng: Không chỉ những áp lực cuộc sống mà việc ngồi lâu, ngồi nhiều vô tình cũng có thể mang lại cảm giác bồn chồn, lo lắng, stress, căng thẳng… Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ngồi lâu có thể là nguyên nhân gây mất ngủ, trầm cảm, cô lập xã hội…

♦ Tổn thương nội tạng: Có nghiên cứu đề cập rằng ngồi lâu có thể phá hủy cơ quan nội tạng. Nguyên nhân là do ngồi lâu có thể làm teo nhỏ các động mạch ở chân, ảnh hưởng đến quá trình máu phân bổ đều trong cơ thể.

Ngồi lâu có thể gây ra các bệnh lý nguy hiểm

Không những gây ảnh hưởng đến sức khỏe, những người có thói quen ngồi lâu sẽ vô tình tích tụ nhiều bệnh tật, trong đó có bệnh đau nhức chân tay sau khi uống rượu. Đặc biệt nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí có thể dẫn đến tử vong.

Dưới đây là một số bệnh lý những người có thói quen ngồi lâu dễ mắc phải. Cụ thể:

Bệnh tim mạch

♦ Ngồi lâu thường dễ bị béo phì, cao huyết áp… và đây là những nguyên nhân dẫn đến những tai biến về tim mạch như: Tắc động mạch vành, suy tim, ứ đọng tuần hoàn ngoại vi do chi dưới không hoạt động.

♦ Để phòng tránh bệnh tim mạch do ngồi lâu, mọi người nên ngồi trên ghế thư giãn hoặc đứng dậy vươn vai, vuốt ngực, xoa bóp cẳng chân và hai bên đùi, tập thể dục một cách hợp lý sau mỗi giờ làm việc…

Bệnh xương khớp

Thoát vị đĩa đệm

♦ Khi ngồi, trọng lượng nửa người trên sẽ dồn về cột sống; cổ, thắt lưng và lưng là vị trí chịu nhiều áp lực nhất. Đó cũng là nguyên nhân các nhân viên văn phòng dễ bị đau nhức cơ vai gáy, thắt lưng, chuột rút ở cơ vai, đau đầu hoa mắt.

♦ Bên cạnh đó, khi các đốt sống bị chèn ép trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực khiến các đĩa đệm thoát ra ngoài gây phù nề ở tổ chức đệm (thoát vị đĩa đệm). Dần dần sẽ gây xơ hóa và chèn ép các rễ thần kinh dẫn đến đau thần kinh tọa – thường là đau một bệnh, đau lan từ mông xuống cẳng chân.

Bệnh Gout

♦ Ngồi nhiều, ngồi lâu có thể làm lắng đọng acid uric trong máu. Một khi nồng độ acid uric trong máu tăng lên có thể dẫn đến bệnh gout.

♦ Bệnh này thường gặp nhiều ở nam giới hơn phụ nữ. Để phòng bệnh cần phải vận động thường xuyên, uống nhiều nước, kiêng ăn các loại thịt và thức ăn giàu đạm khác.

Loãng xương

♦ Là tình trạng xương yếu, giòn, dễ bị gãy dù chỉ va chạm nhẹ. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là thiếu khoáng chất, đặc biệt là canxi. Nhưng trên thực tế, ít vận động, ngồi lâu và ngồi nhiều cũng có thể dẫn đến loãng xương, thoái hóa xương…

Bệnh đường tiêu hóa

♦ Ngồi lâu sẽ làm suy giảm nhu động ruột và sự tiết dịch của hệ tiêu hóa (dạ dày, ruột). Do đó, thức ăn khi đi vào đường tiêu hóa sẽ không được lên men và hấp thụ hết, dần dần sẽ tích tụ lại gây chướng hơi và đầy bụng.

♦ Từ đó, khiến người bệnh ăn không miệng, ngủ không được ngon giấc, mất ngủ, táo bón, tiêu chảy… do viêm tụy, viêm dạ dày – ruột, sa trực tràng…

Bệnh đường tiết niệu

♦ Ngồi lâu và ngồi nhiều có thể làm lắng đọng nước tiểu. Từ đó gây viêm đường tiết niệu, sỏi đường tiết niệu (viêm nhiễm thường là tiền đề của việc sinh ra sỏi).

♦ Để phòng ngừa các bệnh đường tiết niệu, cần uống nhiều nước và vận động thường xuyên bằng những môn thể thao thích hợp. Đặc biệt nên đứng lên thư giãn sau mỗi giờ làm việc.

Bệnh về mắt

♦ Không chỉ gây các bệnh tim mạch, xương khớp… việc ngồi lâu trước màn hình máy tính còn có thể gây khô mắt, mỏi mắt, chảy nước mắt. Bên cạnh đó, nếu đèn quá sáng sẽ gây chói mắt, không đủ ánh sáng lại làm giảm thị lực… từ đó gây ra các bệnh về mắt.

♦ Khi ngồi lâu trước màn hình máy tính, nếu cảm thấy khô mắt hoặc mỏi mắt thì nên nhắm mắt và thư giãn tại chỗ, có thể sử dụng nước mắt nhân tạo hoặc thuốc nhỏ mắt để làm giảm tình trạng khô mắt.

https://dakhoanguyentrai.vn/kham-chua-benh-tri-o-dau-tot-nhat.html